Doğumdan sonra, annelerin en çok istedikleri şey hamile kalmadan önceki vücutlarına kavuşmaktır. Çoğu egzersiz için minimum 6 hafta beklemek gerekir; ancak özellikle de normal doğum yapanlar, doktorları aksini önermedikçe aşağıda bahsedilen hareketleri yapmaya başlayabilirler:
Doğumdan sonraki ilk hafta
Spora başlamadan önce doktorunuza danışın.
Vakit kaybetmeden basit hareketlerle egzersize başlayın.
Karın kaslarınızı içeri çekmeye çalışın.
Kegel egzersizlerine başlayabilirsiniz.
Bir sandalyede otururken ayaklarınızı yere koyun. Kalçalarınız ve omuzlarınız aynı hizada olacak şekilde dik oturun. Pelvik ve karın kaslarınızı sıkılaştırır.
Mümkün olan en kısa sürede yavaş yavaş yürüyüşlere başlayın.
İyileştikten sonra bacak ve kol gerdirme hareketleri yaparak üzerinizdeki gerginlikten kurtulabilirsiniz.
Eğer daha önceden yoga yapıyorsanız, bazı hafif hareketlerin faydası olacaktır.
Doğumdan sonraki haftalarda
Yürüyüş ve yüzme vücudunuzu şekle sokmak için çok uygun sporlardır.
Eğer egzersiz yapmak için dışarı çıkacak vaktiniz yoksa size yol göstermesi için bir DVD alabilirsiniz.
Eğer hava da uygunsa bebeğinizi yürüyüşe çıkarabilirsiniz. Temiz hava ve hafif bir yürüyüş size iyi gelecektir.
Vücudunuzda hamilelikten dolayı oluşan değişikliklerin normale dönmesi ve kasların güçlenmesi zaman alabilir, sabırlı olun.
コメント